j/w bo plan taki nijaki, nie ma censu robienia 2 wyciskan w tej samej płaszczyżnie, na małe grupy jak biceps i triceps masz więcej niż ćwiczeń na nogi, łokcie blisko ciała nie wiem co to jest, ściąganie linek wyciągu jest tego pełno w różnych katach, w nogach np dwugłowych uda nie masz, plecy na maszynie ściąganie linki ale np jakim chwytem.
[...] 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 Szrugsy 3x8 2.barki odwrócone rozpietki 4serie po 8-10 3.biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 seri po 8-10 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 4seri po 8-10 i co myślisz? z ta klata to wiem gdzie [...]
[...] drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 2.barki odwrócone rozpietki 4serie po 8-10 3.biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 seri po 8-10 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 4seri po 8-10 4.brzych planki Legs -Przysiad klasyczny [...]
Nie wiem czemu na tak małe partie jak triceps i biceps masz więcej serii niż na klatkę czy barki? Nogi też moim zdaniem do dopracowania, dałbym na czwórki jeszcze jedno ćwiczenie, ale uciął serii z każdego, i na pewno dodał coś na dwugłowe i pośladek. Poza tym nie jest źle, ćwiczenia raczej dobrze wybrane.
[...] drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 seri po 8-10 2.barki odwrócone rozpietki 4serie po 8-10 3.biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 seri po 8-10 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 3seri po 8-10 4.brzych planki czy teraz jest dobrze? [...]
[...] planie góry dałbym coś z wolnym ciężarem jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę zamiast maszyny. Trzeba też się przyjrzeć jak z ilością serii bo tyle samo masz na grzbiet co na biceps i triceps, a wielkość partii zdecydowanie różna. W dniu dołu ciała brakuje mi pewnej równowagi z czwórkami, pierwszy dzień to tak na prawdę tył uda tylko trenujesz, a [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc z PUSH B warto byloby zamienic na hantle albo jakąś maszyne. To przyciaganie linki wyrzuc z PULL B a zostaw focze wioslowanie i daj chociaz te 3 serie. Natomiast nadal ta objetość całościowo jest za niska. Na triceps masz mniej cwiczen (w tym serii ) niz na biceps , dlaczego ? Przeciez to większa grupa miesniowa.
To w jaki sposób wzmocnić ręce? Te ćwiczenia, które wykonuję wystarczą na początek? Miałem zamiar dojechać na tym planie do końca miesiąca, a potem iść krok do przodu i dodać ćwiczenia na triceps, biceps i ramiona.
Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]
Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]
[...] wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób treningu stąd moje pytanie ponieważ mój trening wygląda tak że robie nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch i robie drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 [...]
[...] dopiero przygodę z treningiem, priorytet to powinien być nauka poprawnej techniki, ze tak się wysłowie moze machasz jak cepem hantelkami bez czucia mięśniowego, obwód bicepsa to też triceps, postaraj sie robić powolne kontrolowane ruchu a nie np jak w płotkach przyciąganie hantla do siebie, ucieczka z ramieniem do tyłu i pochylenie ciała w [...]
[...] to najbardziej należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie średnie: klatę piersiową i barki, a na koniec najmniejsze: triceps i biceps. Podobnie sytuacja wygląda z kolejnością ćwiczeń. Zaczynamy od największych partii mięśniowych i ćwiczeń wielostawowych/złożowych. Tych, na które należy przeznaczyć [...]
tak właśnie myślałem :) czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię wychodzi na to, z tym że w pierwszym treningu biceps, a w drugim treningu triceps ok. 4 serie po 10 powtórzeń każdego będzie ok ? Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2021-01-11 15:32:41
[...] kolejność trenowania partii czyli najpierw zrób trening klatki piersiowej, potem mięśnie naramienne, a na koniec dopiero triceps. Trening pull też masz fajny jednak ja na biceps dałbym mniej ćwiczeń bo to mała partia po grzbiecie już będzie lekko zmęczona. Nogi są najsłabiej trenowane. Nie wiem czy nie chcesz, czy nie wykonujesz bo masz jakieś [...]
A co myślicie o treningu np. Klata barki triceps na jednym treningu? Na drugim plecy biceps nogi? I tak a b a b 4 razy w tyg? Bo to chyba się ze sobą łączy tzn. Przy klacie pracuje i tric i barki?
Klatka barki triceps jak najbardziej ok bo to masz typowy push Plecy biceps tez jak najbardziej ok ale nogi to juz oddzielny trening. Ja sobie tego nie wyobrazam jak mozna nogi przeorac dobrze po plecach albo po ciezkich siadach zrobic ciezkie wiosła. Ale to tylko i wyłącznie moje osobiste zdanie a smiem sądzić że wiele osób tez podzieli ta [...]
[...] Przy okazji, rzućcie okiem na ten plan treningowy. Liczba serii być może ciut za wysoka, ale czuję, że moje mięśnie "lubią" tę intensywność. Wtorek - plecy (12 serii) + biceps (12) + brzuch (15) Środa - klatka (16) + przedramię (12) Czwartek - wolny (ew. w ramach relaksu rower) Piątek - triceps (16) + bark (16) Sobota - wolne Niedziela - [...]
[...] że jeśli w pozostałych ćwiczeniach złożonych jest progres to bym się doszukiwał problemów w samym wyciskaniu. Ramion nie borę pod uwagę bo one nadal progresują bo jak wiosłujesz większym ciężarem to i biceps więcej pracuje. Sprawdź technikę wyciskania i czy np triceps nie jest przemęczony. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 15:47:38
[...] 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w [...]
